در زیر، ما به چهار روش برای استفاده بیشتر از آیفون برای کمک به خواب راحت‌تر نگاه می‌کنیم.
نحوه مسدود کردن نور آبی در آیفون و راه های دیگر برای به خواب رفتن
بهترین راه برای به خواب رفتن
- از نور مصنوعی روشن خودداری کنید هر رنگی در شب
- دکتر هوبرمن پیشنهاد می کند بعد از غروب آفتاب شروع کنید
- دیگران توصیه می کنند از نور آبی/نور روشن اجتناب کنید یک ساعت قبل از خواب
- اگر نمی توانید به طور کامل از آیفون خود دوری کنید، حتما این کار را انجام دهید روشنایی را کم کنید یا یکی از مراحل زیر را امتحان کنید
در آیفون خود به رنگ خاکستری بروید
- با تنظیم صفحه نمایش خود در مقیاس خاکستری، آیفون خود را کمتر محرک کنید
- گفتن “سلام، سیری در مقیاس خاکستری روشن می شودیا (تنظیمات > دسترسی > اندازه نمایش و متن > فیلترهای رنگ > مقیاس خاکستری)
- شما همچنین می توانید بگویید “سلام سیری، روشنایی من را کم کن” (مرکز کنترل > مکان نما با نماد خورشید)
- متأسفانه، هیچ گزینه ای برای زمان بندی این فعال سازی خودکار در iOS مانند پیشنهادات اندروید وجود ندارد
بلوک نور آبی در آیفون
Night Shift گزینه ای در آیفون برای تغییر خودکار رنگ های روی صفحه نمایش شما به سمت انتهای گرمتر طیف رنگ است. در حالی که این ممکن است به صفحه نمایش شما کمک کند روشن و محرک کمتر به نظر برسد، اما همچنان نور مصنوعی با رنگ هایی است که می تواند توانایی شما را برای به خواب رفتن مختل کند.
یک تمرین ارزشمند برای همراهی با کاهش نور مصنوعی روشن در شب برای کمک به خواب، یک روال تنش/آرامش عضلانی ساده است.
کنجکاو هستید که چگونه عمداً از آیفون خود استفاده کنید تا در شب نخوابید؟ در حالی که نور آبی به عنوان چیزی که باید از آن اجتناب کرد توجه زیادی را به خود جلب کرده است، تحقیقات اخیر نیز وجود دارد که نشان می‌دهد چیزی فراتر از نور آبی می‌تواند تأثیر منفی بر به خواب رفتن داشته باشد. چندین نکته برای جلوگیری از نور آبی در آیفون و راه های دیگر برای بهبود خواب را بخوانید.
جف کاوالیر، فیزیوتراپیست و مربی ورزشکاران حرفه ای، این موضوع را به شرح زیر بیان می کند:
اگر می خواهید نور آبی آیفون خود را در شب مسدود کنید، می توانید از فیلتر رنگی استفاده کنید:
- سر به برنامه تنظیمات > دسترسی > اندازه نمایش و نوشتار > فیلترهای رنگی
- سپس روی ضامن ضربه بزنید تا فیلترها فعال شوند رنگ رنگ را انتخاب کنید > لغزنده شدت را به سمت راست و رنگ را به سمت چپ برای قرمز حرکت دهید که نور آبی را حذف می کند.
- مانند مقیاس خاکستری، استفاده از فیلتر قرمز باعث می شود که استفاده از گوشی در شب جذابیت کمتری داشته باشید
- یک میانبر با سه کلیک برای این مورد در زیر Accessibility > Accessibility Shortcut (در پایین) ایجاد کنید.
شیفت شب / حالت تاریک
نور آبی به یکی از مهمترین دشمنان خواب تبدیل شده است. با این حال، تحقیقات اخیر از مطالعاتی مانند Mouland et. همکاران و توصیه‌های دکتر هوبرمن – استاد نوروبیولوژی و چشم‌شناسی در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد – می‌گویند که انواع دیگر نور نیز می‌تواند به خواب رفتن را دشوار کند.
حالت تاریک راه دیگری برای کاهش محرک بودن نمایشگر است. اگر اجرای هر یک از مراحل بالا بسیار دشوار به نظر می رسد، می توانند گزینه های خوبی باشند.
- برای فعال کردن و سفارشی کردن Night Shift، به برنامه تنظیمات > نمایشگر و روشنایی > شیفت شب
- برای پیکربندی حالت تاریک، برنامه تنظیمات > نمایشگر و روشناییs > روشن/تاریک > خودکار برای فعال کردن سوئیچ خودکار بین حالت های روشن و تاریک
از اینکه راهنمای ما در مورد نحوه مسدود کردن نور آبی در آیفون را مطالعه کردید متشکریم!
آموزش های بیشتر 9to5Mac را بخوانید:
Source link
بخش چطوری 9to5mac فارسی
برای اطلاعات بیشتر در مورد علم اجتناب از نور مصنوعی در شب، این کلیپ از دکتر هوبرمن را تماشا کنید:
برای اخبار بیشتر اپل، 9to5Mac را در YouTube بررسی کنید:
FTC: ما از لینک های وابسته خودکار درآمدزا استفاده می کنیم. بیشتر.