چگونه جلوی کامپیوتر خود بنشینیم تا از کمردرد جلوگیری کنیم؟


شاید شنیده باشید که نشستن طولانی مدت می تواند برای سلامتی شما مضر باشد، اما دقیقاً چه چیزی پشت این ایده است و چگونه می توانیم آن را برطرف کنیم؟ بیایید ببینیم چگونه جلوی کامپیوتر خود بنشینید تا از درد، سفتی و خستگی جلوگیری کنید.

نشستن عملی بی گناه به نظر می رسد، اما همانطور که دکتر کلی استارت توضیح می دهد، کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد و اکثر مردم به درستی نمی نشینند، که باعث ایجاد درد، سفتی و خستگی می شود زیرا ماهیچه ها با گذشت زمان کوتاه و ضعیف می شوند.

نشستن مانند ایستادن یکی از سخت ترین کارهایی است که باید انجام دهیم. با این حال بسیاری از ما در مورد خوب نشستن چیزی نمی دانیم.

مطالعات همچنین نشان می دهد که عوامل خطر برای بی تحرکی بیشتر شامل دیابت، مشکلات عروقی، افزایش وزن، افسردگی، زوال عقل و حتی چندین سرطان است.

نشستن بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی مدرن است، بنابراین بیایید به مکانیزم نحوه صحیح نشستن بپردازیم. همچنین خواهیم دید که چگونه از یک توپ ورزشی به عنوان یک گزینه صندلی ارزشمند، میزهای ایستاده و موارد دیگر استفاده کنیم.

نحوه نشستن برای جلوگیری از کمردرد و خستگی: 4 مرحله

گزیده ای از کتاب دکتر استارت به یک پلنگ انعطاف پذیر تبدیل شوید از طریق Bodybuilding.com:

  1. بایستید، باسن خود را تا جایی که می توانید فشار دهید
  2. قفسه سینه خود را به سمت پایین بکشید تا با لگن هماهنگ شود و شکم خود را با حداقل 20 درصد کشش به داخل فشار دهید.
  3. سر خود را در حالت خنثی قرار دهید و شانه های خود را در وضعیت ثابت قرار دهید
  4. این حالت را نگه دارید و بنشینید
  • شما محدود به صاف نشستن نیستید: همچنان می توانید به جلو یا عقب خم شوید در حالی که ستون فقرات خنثی دارید.

در اینجا تصویری از وضعیت صحیح نشستن خنثی پرانتزی از سه زاویه مختلف آورده شده است:

روش گام به گام نشستن پشت رایانه

چگونه در طول روز خوب بنشینیم

دکتر استارت نکات بسیار مفیدی را برای ماندن در یک موقعیت پشتیبانی خنثی در طول روز در مقابل رایانه ها و میزهای ما برجسته می کند.

  • وضعیت نشستن خود را دوباره تنظیم کنید هر 10-15 دقیقه با مراحل بالا
  • تغییر وضعیت اغلب: نشستن به ایستادن، زانو زدن، کشش، راه رفتن و غیره.
  • اگر تمایل دارید کمر خود را گرد کنید یا کمر خود را بیش از حد دراز کنید، مراقب باشید

بهترین راه برای جلوگیری از افتادن در وضعیت بد این است که هر 10 تا 15 دقیقه از جای خود بلند شوید و خود را مرتب کنید. تقریباً غیرممکن است که بیشتر از آن در یک موقعیت خوب بمانید. من می دانم – این یک درد در الاغ است و همیشه ممکن نیست. اما اگر می خواهید بدن خود را بهبود بخشید و به اهداف عملکردی خود برسید، باید تلاش کنید. شما باید فداکاری کنید. پس تسویه حساب!

من شخصاً از میز ایستاده استفاده می کنم و هر 30 دقیقه یکبار نشستن با ستون فقرات خنثی تقویت شده روی توپ ورزشی و ایستادن را به طور متناوب انجام می دهم.

توپ ورزشی یک راه عالی برای آگاهی بیشتر و حفظ وضعیت نشستن مناسب است، زیرا از خمیدگی شما بر روی پشتی صندلی جلوگیری می کند. سهولت حرکت/حرکت بودن روی توپ نیز خوب است.

در اینجا یک نمای کلی از وضعیت صحیح (A)، بیش از حد گرد (B) و بیش از حد کشیده (C) آمده است:

روش گام به گام برای نشستن خوب پشت کامپیوتر شما 2

برای نگاهی عمیق به نحوه عملکرد مکانیک یا وضعیت صحیح نشستن، این ویدیو را تماشا کنید:

برای اطلاعات بیشتر در مورد مکانیک بدن دکتر استارت، کتاب او را بررسی کنید به یک پلنگ انعطاف پذیر تبدیل شوید و وب سایت، The Ready State.

آموزش های بیشتر 9to5Mac را بخوانید:

FTC: ما از لینک های وابسته خودکار درآمدزا استفاده می کنیم. ذیل.


برای اخبار بیشتر اپل، 9to5Mac را در YouTube بررسی کنید:





Source link

بخش چطوری 9to5mac فارسی