نحوه استفاده از کاردیو فیتنس در اپل واچ و آیفون

و یکی دیگر از منابع عالی دیگر برای ردیابی سلامت قلب، ویژگی Withings “Vascular Age” در آخرین مقیاس هوشمند Body Cardio است.

نحوه استفاده از Apple Watch و iPhone Cardio Fitness

نصب

• اگر هنوز آن را تنظیم نکرده اید، برنامه Health را در آیفون خود باز کنید
• شير آب خلاصه و نزدیک پایین صفحه به پایین بکشید و جستجو کنید تناسب اندام قلبی عروقی (در بخش «بهداشت بیشتر سلامتی»)
• آبی را انتخاب کنید نصب و راه اندازی دکمه
• از دستوراتی مانند تأیید جزئیات سلامت خود پیروی کنید (کاربران باید حداقل 20 سال سن داشته باشند)
• می‌توانید انتخاب کنید که اعلان‌های تناسب اندام پایین را برای اپل واچ خود فعال کنید
• اکنون خواهید دید که Cardio Fitness در بخش Heart برنامه Health ظاهر می شود

نحوه اندازه گیری تناسب اندام قلبی با اپل واچ

• برای هر تمرینی که با اپل واچ ثبت شده است، امتیاز داده سطح تناسب اندام Cardio را نخواهید دید، در اینجا چیزی است که اپل می گوید:
  • اپل واچ می تواند صدای تخمینی را ضبط کند₂ بین 14 تا 60 میلی لیتر بر کیلوگرم در دقیقه وقتی سریع پیاده روی می کنید، در فضای باز پیاده روی کنید یا بدوید با اندازه گیری مداوم ضربان قلب می تواند صدای شما را تخمین بزند₂ اگر هر یک از این تمرینات را در برنامه Workouts شروع کنید حداکثر کنید
  • VO₂ حداکثر برای کاربران 20 سال و بالاتر تأیید شده است. اکثر مردم می توانند صدای خود را بهبود بخشند₂ حداکثر با تمرینات قلبی عروقی شدیدتر و مکرر. برخی از شرایط یا داروهایی که ضربان قلب شما را محدود می کنند، می توانند باعث بیش از حد تخمین زدن VO شما شوند₂ حداکثر می‌توانید در Health Details نشان دهید که داروهای خاصی مصرف می‌کنید.
  • می توانید جزئیات بیشتر در مورد تناسب اندام قلبی را در بخش تناسب اندام قلبی در اپلیکیشن سلامت بخوانید.

با اندازه گیری «توانایی بدن در جذب، گردش و استفاده از اکسیژن»، تناسب اندام قلبی معیاری است که نشانه خوبی از سلامت کلی به دست می دهد و همچنین می تواند سلامت بلندمدت را پیش بینی کند. اگرچه بین سطوح پایین تناسب اندام قلبی و مشکلات سلامتی در آینده ارتباط وجود دارد، شما این قدرت را دارید که سطح خود را با تمرینات هوازی مداوم افزایش دهید.

این که آیا شما فقط یک ساعت اپل یا اگر برای مدتی از آن استفاده کرده اید و قبلاً از تناسب اندام کاردیو استفاده نکرده اید، معیار ارزشمندی برای درک و استفاده است.

اپل خاطرنشان می‌کند که دوچرخه‌سواری یکی دیگر از تمرین‌های هوازی عالی برای بهبود تناسب اندام قلبی است، اما در حال حاضر به نظر نمی‌رسد که ردیابی تمرین‌های دوچرخه‌سواری در Apple Watch داده‌های Cardio Fitness را ثبت کند.

نحوه مشاهده سطوح تناسب اندام قلبی در آیفون

• با مراجعه به اپلیکیشن Health، می‌توانید سطوح تناسب اندام قلبی خود را در هر زمانی بررسی کنید
• شير آب مرور > قلب > تناسب اندام قلبی
• برای مشاهده تمام داده‌های موجود، روی آبی «نمایش تمام سطوح آمادگی قلبی» ضربه بزنید
• اکنون می‌توانید ماه‌هایی را که در دسته‌های پایین، کمتر از میانگین، بالاتر از متوسط ​​و بالا بوده‌اید، ببینید
• اگر دستگاه دیگری دارید که VO را اندازه گیری می کند₂ حداکثر (یا اگر به صورت حرفه ای اندازه گیری شده باشد)، می توانید روی “افزودن داده” در گوشه سمت راست بالا ضربه بزنید تا اندازه گیری ها را به صورت دستی اضافه کنید.
• می‌توانید در اپلیکیشن Health بیشتر در مورد چرایی اهمیت کاردیو فیتنس و نحوه افزایش آن مطالعه کنید – اما ساده‌ترین و مهم‌ترین عامل ورزش منظم هوازی است.